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화 다스리는 법
작성일 2016-02-26

 

 

 

사회생활을 하다보면 인간관계에 의해 혹은 업무로 인해
속안에 참을 수 없는 울화가 쌓이고는 합니다.

 

사회적 동물인 인간으로 태어난 이상 화를 피할 수
없는 것이 어떻게 보면 당연한 일일지도 모르는데요.

 

치미는 화를 잘 다스리지 못하면 마음의 병이 생겨
정신건강을 해치기 마련입니다.

 

그렇기 때문에 화를 잘 다스릴 줄 아는 것이 참 중요한데요!
오늘은 화를 다스리는 법에 대해 여러분께 소개해드리려 합니다.

 

 



화 다스리는법 1. 숫자 세기

 

분노가 치밀어 오를 때는 1부터 10까지 숫자를 차근차근
세보도록 합니다. 숫자를 셀 때는 천천히 심호흡을 하며
천천히 느긋하게 셉니다. 숫자를 세는데 집중하다 보면
한결 화가 누그러졌음을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

화 다스리는법 2. 글 쓰기

 

화가 치미는 순간 자신의 감정을 글로 쓰면 감정을 다스리는데
도움이 됩니다. 문자는 감정을 객관화시키므로 자신의 감정을
객관적으로 볼 수 있어 순간적인 분노를 다스리는데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

화 다스리는법 3. 산책하기

 

30분 정도 산책을 하는 것도 화를 다스리는데 좋은 방법 중
하나입니다. 햇볕을 쬐면 기분을 좋게 하는 세로토닌의 분비가
증가하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

화 다스리는법 4. 소리내어 울기

 

눈물이 날 정도로 화를 주체하지 못한다면 소리 내서
우는 것도 효과적입니다. 눈물이 카테콜라민을 배출해
마음을 안정시켜줄 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

화 다스리는법 5. 거울보기

 

화가 날 때 화가 난 나의 모습을 거울로 직접 마주하는
것도 화를 다스리는데 좋은 방법입니다. 분노하고 있는
자신의 얼굴을 가만히 들여다보면 상대방이 자신의 모습을
어떻게 바라보는지 깨닫게 되면서 화가 누그러질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

화 다스리는법 6. 운동하기

 

운동은 분노의 에너지를 생산적인 일에 돌림으로써
건강하게 화를 해소할 수 있는 방법입니다.
운동을 하면 뇌에서 다양한 화학 물질을 분비하는데
이 중 엔도르핀은 스트레스를 완화시켜 정서적 안정감을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

막상 화가 치밀 때면 위에 방법들이 즉각적으로 도움이

안 될 수도 있습니다. 하지만 평소 화 다스리는법을 익히고

실천한다면 어느새 화 앞에 너그러워지는 자신을 발견하게 될 것입니다!

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